Oddychanie podczas ćwiczeń zasady? Kiedy brać wdech, a kiedy wydech? Co to jest manewr wal salwy oraz kiedy go stosować? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w tym wpisie!
Oddech może wydawać się czymś banalnie prostym, przecież każdy musi oddychać jest to podstawowa czynność fizjologiczna. W brew pozorom bardzo wiele osób podczas wykonywania ćwiczeń oddycha nieprawidłowo. Za prawidłowy oddech podczas ćwiczeń odpowiadać będzie przepona. To bardzo ważny mięsień, który odpowiada za wiele funkcji w naszym organizmie, nie tylko za oddech, ale także pomaga utrzymać właściwą postawę ciała. Stabilizuje bowiem odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas wykonywania rozmaitych czynności ruchowych co będzie nam bardzo potrzebne podczas wykonywania ćwiczeń.
Kiedy brać wdech a kiedy wydech?
Wdech oraz wydech powinniśmy wykonywać zależnie od ćwiczenia, które wykonujemy. W większości przypadków wdech powinniśmy wykonać w momencie fazy ekscentrycznej, czyli w momencie wydłużenia mięśni. Natomiast wydech w fazie koncentrycznej, podczas skrócenia mięśnia. Są oczywiście ćwiczenia, które są wyjątkiem i lepszym zastosowaniem dla nich będzie manewr wal salwy o którym więcej w dalszej części wpisu.
Po co oddychać przeponą?
Oddychanie przeponą pozwala nam napinać i rozluźniać się w kontrolowany oraz bezpieczny sposób dla organizmu. Kontrola nad oddechem daje także kontrole nad postawą ciała, prawidłowym ustawieniem kręgosłupa, a to wpływa na ustawienie całego naszego ciała podczas ćwiczeń. Odpowiednia regulacja dostarczanego powietrza poprawia transport tlenu do komórek mięśniowych co sprawia, że są one bardziej wydajne, a co za tym idzie wzrośnie wytrzymałość siłowa.
Manewr wal salwy
Jedyne co wyróżnia manewr wal salwy od wcześniej wspomnianego wdechu podczas fazy ekscentrycznej, a wydechu w fazie koncentrycznej jest to, że wdech wykonujemy przed fazą ekscentryczną, a wydech wykonujemy dopiero po fazie koncentrycznej. Czyli wdech przed wykonaniem danego powtórzenia, a powietrze wypuszczamy w momencie gdy wykonamy powtórzenie i wrócimy do pozycji wyjściowej. Manewr ten wykonujemy w przypadku bardziej złożonych ćwiczeń, w których stabilizacja jest bardzo potrzebna podczas trwania całego ruchu. Takim ćwiczeniem będzie na przykład przysiad. Przejdź do wideo poniżej, tam wszystko jest zobrazowane.
Jak nauczyć się oddychać przeponą, ćwiczenia - wideo
Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie i Facebooku
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.
Ściśle niezbędne ciasteczka
Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.
Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.
