Nie wiesz jak zacząć się rozciągać? Jakie korzyści daje rozciąganie? Dla kogo jest zalecane, i czy w ogóle warto poświęcać na to czas? Na te pytania i nie tylko odpowiedź znajdziesz w tym wpisie!
Zacznijmy od tego co to w ogóle jest rozciąganie. Rozciąganie jest to zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych w celu uelastycznienia mięśni, poprawie ukrwienia oraz rozruszanie układu motorycznego. Jest to najbardziej naturalny sposób na poprawę postawy ciała, zwiększenia zakresu ruchu czy pozbycia się dolegliwości bólowych.
Rodzaje rozciągania.
Rozciąganie mięśni podzielimy na dwa rodzaje:
Rozciąganie dynamiczne – są to ćwiczenia, które jak nazwa wskazuje są dynamiczne, ich głównym celem jest zwiększenie ruchomości stawów, zwiększenie elastyczności tkanki mięśniowej, stawów i więzadeł. Ćwiczenia te są najczęściej wykorzystywane podczas rozgrzewki, o której przygotowałem osobny materiał: Rozgrzewka ogólnorozwojowa.
Rozciąganie statyczne – ćwiczenia te wykonujemy z małą intensywnością, ich celem jest uspokojenie mięśni, wyciszenie się, relaksacja. Ten rodzaj rozciągania najlepiej wykonywać po wysiłku fizycznym.
Po co się rozciągać?
Po części na pytanie po co się rozciągać odpowiedziałem w podpunkcie powyżej, ale chciałbym to wyjaśnić bardziej szczegółowo. Rozciąganie daje bardzo dużo korzyści:
niweluje nadmierne napięcia w organizmie, które mogą być przyczyną bólu
poprawia ukrwienie, zwiększa przepływ krwi i substancji odżywczych w organizmie
zwiększa dotlenienia organizmu
zwiększa zakres ruchu
pomaga szybciej się zregenerować mięśniom
pomaga się wyciszyć, zniwelować stres
zwiększa świadomość ciała
zmniejsza ryzyko występowania kontuzji
Dla kogo rozciąganie?
Rozciąganie nie jest przeznaczone tylko dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli masz prace siedzącą oraz mało aktywności w ciągu dnia to zapewne odczuwasz dolegliwości bólowe tym spowodowane. Dzieje się tak dlatego, że pozycja w której przebywasz większość czasu, np; siedzenie na fotelu, skraca długość poszczególnych mięśni przez co są one bardziej napięte niż ich antagoniści. Wtedy na ratunek przychodzi rozciąganie. Nawet jeśli nie masz dolegliwości bólowych, to lepiej zapobiegać ich powstawaniu niż je leczyć. Podsumowując, każdy powinien się rozciągać, ćwiczenia są proste
i bezpieczne, natomiast polecam zapoznać się z zaleceniami dotyczącymi poprawności wykonywania ćwiczeń.
Kiedy się rozciągać?
Rozciągaj się zawsze kiedy masz na to czas! Nie ma idealnej ilości jednostek treningowych, które należy przeznaczyć na rozciąganie. Ja osobiście zalecam aby w tygodniu przeznaczyć na to minimum dwie jednostki treningowe, niezależnie czy jesteś osobą aktywną fizycznie, czy preferujesz siedzący tryb życia. Rozciąganie przyniesie Ci dużo dobrego.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.
Ściśle niezbędne ciasteczka
Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.
Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.
