Zdjęcie autorstwa: Michael DeMoya z Unsplash

Jak się rozciągać?

Nie wiesz jak zacząć się rozciągać? Jakie korzyści daje rozciąganie? Dla kogo jest zalecane, i czy w ogóle warto poświęcać na to czas? Na te pytania i nie tylko odpowiedź znajdziesz w tym wpisie!

Spis treści:

1. Co to jest rozciąganie?
2. Rodzaje rozciągania.
3. Po co się rozciągać?
4. Dla kogo rozciąganie?
5. Kiedy się rozciągać?
6. Trening rozciąganie przykładowe ćwiczenia statyczne:

Co to jest rozciąganie?

Zacznijmy od tego co to w ogóle jest rozciąganie. Rozciąganie jest to zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych w celu uelastycznienia mięśni, poprawie ukrwienia oraz rozruszanie układu motorycznego. Jest to najbardziej naturalny sposób na poprawę postawy ciała, zwiększenia zakresu ruchu czy pozbycia się dolegliwości bólowych.

Rodzaje rozciągania.

Rozciąganie mięśni podzielimy na dwa rodzaje:

• Rozciąganie dynamiczne – są to ćwiczenia, które jak nazwa wskazuje są dynamiczne, ich głównym celem jest zwiększenie ruchomości stawów, zwiększenie elastyczności tkanki mięśniowej, stawów i więzadeł. Ćwiczenia te są najczęściej wykorzystywane podczas rozgrzewki, o której przygotowałem osobny materiał: Rozgrzewka ogólnorozwojowa.
• Rozciąganie statyczne – ćwiczenia te wykonujemy z małą intensywnością, ich celem jest uspokojenie mięśni, wyciszenie się, relaksacja. Ten rodzaj rozciągania najlepiej wykonywać po wysiłku fizycznym.

Po co się rozciągać?

Po części na pytanie po co się rozciągać odpowiedziałem w podpunkcie powyżej, ale chciałbym to wyjaśnić bardziej szczegółowo. Rozciąganie daje bardzo dużo korzyści:

• niweluje nadmierne napięcia w organizmie, które mogą być przyczyną bólu
• poprawia ukrwienie, zwiększa przepływ krwi  i substancji odżywczych w organizmie
• zwiększa dotlenienia organizmu
• zwiększa zakres ruchu
• pomaga szybciej się zregenerować mięśniom
• pomaga się wyciszyć, zniwelować stres
• zwiększa świadomość ciała
• zmniejsza ryzyko występowania kontuzji

Dla kogo rozciąganie?

Rozciąganie nie jest przeznaczone tylko dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli masz prace siedzącą oraz mało aktywności w ciągu dnia to zapewne odczuwasz dolegliwości bólowe tym spowodowane. Dzieje się tak dlatego, że pozycja w której przebywasz większość czasu, np; siedzenie na fotelu, skraca długość poszczególnych mięśni przez co są one bardziej napięte niż ich antagoniści. Wtedy na ratunek przychodzi rozciąganie. Nawet jeśli nie masz dolegliwości bólowych, to lepiej zapobiegać ich powstawaniu niż je leczyć. Podsumowując, każdy powinien się rozciągać, ćwiczenia są proste
i bezpieczne, natomiast polecam zapoznać się z zaleceniami dotyczącymi poprawności wykonywania ćwiczeń.

Kiedy się rozciągać?

Rozciągaj się zawsze kiedy masz na to czas! Nie ma idealnej ilości jednostek treningowych, które należy przeznaczyć na rozciąganie. Ja osobiście zalecam aby w tygodniu przeznaczyć na to minimum dwie jednostki treningowe, niezależnie czy jesteś osobą aktywną fizycznie, czy preferujesz siedzący tryb życia. Rozciąganie przyniesie Ci dużo dobrego.

Trening rozciągania przykładowe ćwiczenia statyczne:

Rozciąganie mięsień czworogłowy uda:

Rozciąganie mięsień dwugłowy uda:

Rozciąganie odcinek lędźwiowy kręgosłupa:

Rozciąganie mięśnie brzucha:

Rozciąganie mięsień pośladkowy:

Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie i Facebooku

Instagram: jakubkobylinski99

Facebook: Jakub Kobyliński Trener

Rozciągaj z pewnością wniesie dużo dobrego dla Twojego organizmu!