Zdjęcie autorstwa: Alonso Reyes z Unsplash
Zastanawiasz się czy trening na czczo to dobry pomysł? Jaki trening można wykonywać na czczo a jaki nie? Jakie niesie to ze sobą konsekwencje?
Spis treści:
Trening na czczo jest to nic innego jak zwykła jednostka treningowa. Wyróżnia go to, że jest wykonywany z rana, bez wcześniejszego spożywania posiłku. Ma swoich zwolenników ale też przeciwników. Zdania na ten temat są podzielone. Jedni twierdzą że trening po przebudzeniu sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej, druga strona zaś twierdzi, że może mieć to zły wpływ na zdrowie. W tym wpisie przedstawię swój pogląd na ten temat.
Osoby twierdzące, że trening na czczo to dobry pomysł często argumentują to tym, że przyspiesza odchudzanie. Brak posiłku po przebudzeniu oraz mała intensywność treningowa spowoduje większe wykorzystanie kwasów tłuszczowych i to z nich organizm będzie czerpać energię. Tyczy się to głównie treningów aerobowych/cardio. Natomiast z badań wynika, że osoby trenujące na czczo oraz te trenujące po posiłku mają nie różniące się wyniki odnośnie spalania tkanki tłuszczowej. Także wykonywanie jednostki treningowej przed posiłkiem nie przyniesie większych efektów jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej niż trening wykonywany po posiłku. Aby dowiedzieć się jak prawidłowo spalać tkankę tłuszczową odsyłam do wpisu: "Na czym polega redukcja".
Jeśli chodzi o trening siłowy zdecydowanie nie polecam wykonywać go przed posiłkiem. Głównym celem w większości przypadków jest budowa masy mięśniowej, a nie dostarczenie paliwa może negatywnie wpłynąć na jej rozbudowę. Warto zadbać o dostarczenie składników odżywczych do organizmu przed taką jednostką treningową. Po nocy zapasy naszego glikogenu są uszczuplone, a co za tym idzie będziemy mieli mniej siły. Glikogen po części znajduje się w mięśniach i jest on dla nich paliwem, a więc niedobór glikogenu będzie negatywnie wpływał na zdolności treningowe, a także może doprowadzić do katabolizmu czyli osłabieniu i zmniejszeniu objętości mięśni. Brak posiłku może także wpłynąć na samopoczucie, zmniejszenie efektywności treningu, a także może powodować zawroty głowy i nudności.
Ja osobiście uważam, że lepiej ćwiczyć po posiłku, natomiast najlepiej by było odczekać jakiś czas zanim zabierzemy się za ćwiczenia, gdyż nie komfortowo ćwiczy się z pełnym żołądkiem. Rozumiem, że z różnego rodzaju powodów nie zawsze jest na to czas, dlatego trening bez posiłku sprawdzi się u osób zabieganych. Mam na myśli trening aerobowy o niskiej intensywności, taki rodzaj aktywności fizycznej nie powinien negatywnie wpłynąć na organizm. Natomiast jeśli chodzi o trening siłowy odradzam wykonywanie go przed posiłkiem z przyczyn wymienionych powyżej. Najlepszym sposobem aby przekonać się jak zachowuje się organizm jest po prostu sprawdzenie tego na własnej skórze. Każdy z nas reaguje inaczej u niektórych trening bez śniadania będzie przynosił rezultaty, a u innych nie.
Facebook: Jakub Kobyliński Trener
Aby ćwiczyć siłowo potrzebujesz paliwa, zadbaj aby je dostarczyć!
Wyświetlanie wszystkich wyników: 4
Optimized by Seraphinite Accelerator
