Wszystko co musisz wiedzieć o sześciopaku. Wykonujesz trening brzucha codziennie a nadal nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Twój brzuch mimo wykonywanych ćwiczeń nadal odstaje? Dowiedz się dlaczego tak się dzieje!
Spis treści:
4. Niesymetryczne kostki brzucha
Otóż, żeby to się stało trzeba mieć wystarczająco niską tkankę tłuszczową, ponieważ silny brzuch nie będzie widoczny jeżeli będzie się krył pod warstwą tłuszczu. Jeżeli tkanka tłuszczowa jest zbyt duża należy wspomagać się deficytem kalorycznym oraz cardio lub interwałami.
Nawet jeśli mamy niską tkankę tłuszczową, mięśnie brzucha to nadal mięśnie i żeby były lepiej widoczne też musimy je trenować. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń należy skupić się na tym, aby większość pracy przejmował brzuch a nie np. zginacz biodra czy czworogłowy uda jak w przypadku podstawowych brzuszków. Należy także zadbać o to, aby każde powtórzenie, każda seria była wykonana poprawnie technicznie. Następna rzecz- progresja, czyli zwiększanie ilości powtórzeń lub dokładnie ciężaru przy każdym kolejnym treningu. Mięśnie brzucha powinniśmy brać pod uwagę tak samo jak inne partie mięśniowe, czyli nie jest konieczne wykonywanie go codziennie po 100 powtórzeń w każdej serii. Wystarczą od 1 do 3 jednostek treningowych w tygodniu, a przedział powtórzeń nie powinien przekraczać 20.
Jeśli chcesz wiedzieć wszystko o sześciopaku to wiedz że nasz sześciopak to nie tylko te kosteczki które są widoczne, czyli nasz mięsień prosty czy skośny brzucha, to także kryjące się pod nimi mięśnie głębokie, o których nie warto zapominać gdyż odpowiadają one za stabilizację naszego ciała, a także utrzymują narządy wewnętrzne naszego organizmu. To właśnie te mięśnie są odpowiedzialne za to czy Nasz brzuch wystaje czy nie. Ważne także są mięśnie przeciwstawne, czyli w tym przypadku mięśnie lędźwi czy pośladków, one także odpowiadają za stabilizację ciała.
To są moje propozycje, możesz z nich skorzystać układając własny trening na brzuch, ale nie musisz - jest wiele innych ćwiczeń, które poprawnie i regularnie wykonywane przyniosą wymarzony efekt.
Na koniec powiem, co jeśli nasz brzuch nie jest symetryczny, kostki są krzywo do siebie ustawione i nieregularne- otóż z tym nie możemy nic zrobić, to jest nasza genetyka, tak zostaliśmy stworzeni i z tym musimy żyć.
Facebook: Jakub Kobyliński Trener
Zadbaj aby ćwiczenia, które wykonujesz były odpowiednio dobrane do celu, a także wykonywane poprawnie technicznie. Tylko w te sposób osiągniesz zamierzony cel.
Wyświetlanie wszystkich wyników: 4
Optimized by Seraphinite Accelerator
